Geschäft

10 Tipps, um gesünder zu werden

Ich bin sicher, der Titel dieses Artikels hat mehr als ein paar Leser dazu gebracht, die Legitimität der Erforschung eines solchen Themas zu verhöhnen, aber die Realität, die den ganzen Tag auf einen Schreibtisch beschränkt ist, kann Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Wenn ein engagierter Designer beginnt, Ihre voraussichtliche Lebensdauer direkt zu beeinflussen, ist es Zeit, darauf zu achten und einige Änderungen vorzunehmen.

In diesem Artikel werden einige Schritte beschrieben, die Sie unternehmen können, um gesünder zu werden, obwohl Sie den ganzen Tag auf Ihrer Dose sitzen müssen.

Die Gefahren der Untätigkeit

Einer der wichtigsten Feinde für die Gesundheit von Designern auf der ganzen Welt ist Inaktivität. Es ist wirklich leicht, so süchtig zu werden, dass Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und anfangen, grundlegende körperliche Aktivitäten aufzugeben, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.

Wenn Sie Zweifel an der Schwere der Gefahr haben, in einen Schreibtisch zu rutschen, schauen Sie sich einfach die ausführliche Liste der von der Weltgesundheitsorganisation herausgegebenen Vorteile körperlicher Aktivität an (Quelle):

  • Reduzieren Sie das Risiko, vorzeitig zu sterben;
  • Verringerung des Risikos, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu sterben, die für ein Drittel aller Todesfälle verantwortlich sind;
  • Reduziert das Risiko, an Herzkrankheiten oder Darmkrebs zu erkranken, um bis zu 50%;
  • Reduzieren Sie das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, um 50%.
  • Hilfe zur Vermeidung oder Verringerung des Risikos von Hypertonie, von der ein Fünftel der erwachsenen Weltbevölkerung betroffen ist;
  • Hilft bei der Vorbeugung oder Verringerung der Osteoporose und reduziert das Risiko einer Hüftfraktur bei Frauen um bis zu 50%;
  • Reduziert das Risiko, Schmerzen im unteren Rücken zu entwickeln;
  • Fördert die psychische Gesundheit durch Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen und Einsamkeit;
  • Hilft bei der Prävention oder Bekämpfung riskanter Verhaltensweisen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, wie Tabak, Alkohol oder anderen Drogen, ungesunde Ernährung oder Gewalt;
  • Hilft bei der Kontrolle des Gewichts und senkt das Risiko, fettleibig zu werden, um 50% im Vergleich zu Menschen mit sitzender Lebensweise;
  • Hilft beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, Muskeln und Gelenke und bewirkt, dass Menschen mit chronischen Behinderungen ihre Ausdauer verbessern.

Natürlich ist körperlich fit ein Muss, wenn Sie Ihre Chancen erhöhen wollen, über fünfzig hinaus zu kommen. Werfen wir einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Überlebenschancen erhöhen können.

1. Betrachten Sie einen Stehpult

?An einem Ort zu stehen ist harte Arbeit. Um aufzustehen, müssen Sie Ihre Beinmuskeln anspannen und die Rücken- und Schultermuskeln anspannen. Im Stehen wechseln Sie oft von Bein zu Bein. Das alles verbrennt Energie.
-Treehugger.com

Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht nur aufgrund der Inaktivität schädlich, sondern auch aufgrund des Drucks auf Rücken und Wirbelsäule. Ein Schreibtisch, an dem Sie den größten Teil des Tages stehen können, ist eine großartige Möglichkeit, den schädlichen physischen Stress zu reduzieren, den Sie beim Arbeiten am Computer verdienen. Darüber hinaus ist die ständige Neupositionierung der Füße sogar eine bescheidene Art, Kalorien zu verbrennen.

Acht Stunden am Tag still zu stehen ist nicht einfach, also kaufen Sie unbedingt einen hohen Stuhl oder Hocker, damit Sie den ganzen Tag kurze Pausen einlegen können.

2. Einen guten Stuhl kaufen

Wenn Sie nicht an einem Stehpult interessiert sind, kaufen Sie sich zumindest einen anständigen Stuhl. Günstige und stilvolle Schreibtischstühle, wie die auf dem Bild oben, könnten in Ihrem IKEA-Büro besser aussehen, bieten jedoch ausreichend Platz für die richtige Unterstützung. Stühle, bei denen Sie den ganzen Tag über einen Computer bucklig sitzen, können den Rücken belasten und zu einer schlechten Haltung und schweren Rückenschmerzen führen.

Leider sind die besten Stühle für Ihren Rücken nicht unbedingt die bequemsten (oder billigsten). Suchen Sie nach etwas, das ergonomisch ist und viel Lendenwirbel unterstützt.

3. Beginnen oder beenden Sie den Tag mit einem Tippbetrieb

Um der Inaktivität von mehr als 8 Stunden pro Tag entgegenzuwirken, sollten Sie vor oder nach der Arbeit einen schnellen Lauf oder Lauf in Ihre Routine einbauen. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, viele Kalorien schnell zu verbrennen und hat eine Menge Vorteile, darunter Gewichtsabnahme, verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, verbesserte Knochengesundheit, verbesserte Stimmung und bessere Koordination (Quelle).

Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, ein Jogger zu werden, schwitzen Sie ihn nicht. Versuchen Sie, Ihr eigenes schnelles Trainingsprogramm zu erstellen, das Sie tatsächlich genießen können. Denken Sie daran, es ziemlich anspruchsvoll zu halten. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil, um die persönlichen Trainer und eine große Auswahl an nützlichen Geräten zu nutzen. Manchmal, wenn Sie jeden Monat einen Scheck im Fitnessstudio ausschreiben, können Sie sich dafür einsetzen, Ihre Mitgliedschaft tatsächlich zu nutzen.

4. Aufhören, Fast Food-Mittagessen zu essen

Die Notwendigkeit, für den Lebensunterhalt zu arbeiten, bringt viele Herausforderungen mit sich, wenn es darum geht, um die Mittagszeit gesund zu essen. Die schnellsten, einfachsten und leckersten Lösungen für den Mittagshunger gibt es bei Durchfahrten, die mit jeder Kombi-Mahlzeit Pfund Fett abfüllen.

Sie müssen kein Ernährungswissenschaftler sein, um zu sehen, dass die meisten Fast-Food-Gelenke einen Herzinfarkt auf einem Brötchen auslösen. Versteht mich nicht falsch, ich liebe Burger. Je mehr Rindfleisch, Käse und Speck es auf einem Sandwich gibt, desto höher bewerte ich es. Es besteht jedoch die Gefahr, dass Nahrungsmittel verwirrt werden, die gelegentlich mit Nahrungsmitteln verwechselt werden sollten, die mehrmals täglich eingenommen werden sollten.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, suchen Sie nach Lösungen, die Sie schnell zusammenbringen und zur Arbeit bringen können, die relativ kalorienarm und idealerweise reich an Ballaststoffen, Eiweiß oder anderen wichtigen Bestandteilen sind. Wenn Sie auswärts essen müssen, versuchen Sie, schmierige Burger-Gelenke zugunsten einer gesünderen Pita, eines Salats oder eines Sandwich-Platzes (halten Sie den Mayo).

5. Snack gesund

Leckere Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Büroumgebung. M & Ms, Popcorn und Cheesepuffs gibt es in Büros in ganz Amerika im Überfluss, um die Lücke zwischen den Mahlzeiten zu füllen, während sie bequem genug sind, um sie während der Arbeit einzunehmen.

Das Problem bei Snacks, die zu süß oder zu salzig sind, ist dasselbe wie bei allem anderen, das erstaunlich schmeckt. Sie können schnell mehr essen, als Sie sollten. Viele Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen Süßigkeiten meiden, erkennen die erheblichen Gefahren von zu salzigen Lebensmitteln nicht.

Sie müssen nicht alle Ihre Lieblingssnacks eliminieren, um gesünder zu sein. Reduzieren Sie einfach, wie viel Sie essen. Besser noch, versuchen Sie, ungesunde Köstlichkeiten durch imbissfreundliche Früchte und Gemüse zu ersetzen. Babykarotten, Bananen und Äpfel lehren uns alle, dass es nicht mit Schokolade überzogen sein muss, um gut zu schmecken.

6. Wechseln Sie zu Wasser

Dies war für mich am schwersten in die Praxis umzusetzen. So schrecklich sich das anhört, ich habe jahrelang meines Lebens ausschliesslich Soda getrunken. Abgesehen von dem gelegentlichen Glas Milch war Soda meine einzige Option, da ich nicht der größte Saftfan bin und nichts so langweiliges Wasser vertragen kann. Meine Ernährung war so reich an Zucker und Koffein, dass ich die besten verfügbaren Energiegetränke direkt vor dem Schlafengehen kauen konnte und keine Minute Schlaf verlor.

Irgendwann wurde mir klar, dass dies wahrscheinlich nicht die beste Art zu leben war und ich anfing, meinen Sodakonsum zu reduzieren. Es ist immer wieder ein Kampf für mich, da ich Mountain Dew immer noch mehr liebe als die meisten Dinge im Leben, aber ich habe festgestellt, dass ich abgenommen habe und mich durch diese einzige Aktion viel besser gefühlt habe.

Wenn Sie von kaloriengefüllten koffeinhaltigen Getränken genauso süchtig sind wie ich, versuchen Sie, eine wiederverwendbare Trinkflasche zu kaufen und sie als einzige Flüssigkeitsquelle auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Wenn Sie aufstehen und wohin gehen, bringen Sie Ihre Wasserflasche mit. Irgendwann trinkst du das Wasser tatsächlich oder nicht. Früher oder später stellt man fest, dass es Ihnen nichts ausmacht, und eines Tages aus dem Nichts erkennen Sie, dass Sie das Zeug lieben.

Schauen Sie sich Soda als eine gelegentliche Behandlung an, die Sie durch ausreichend wöchentliche körperliche Aktivität verdienen müssen, anstatt einen Weg zu suchen, um während des Tages einfach hydratisiert zu bleiben.

7. Behalten Sie einige Gewichte an Ihrem Schreibtisch

Kannst du keine Zeit zum Training finden? Hast einen langsamen Computer? So seltsam es auch scheint, dies sind die beiden Katalysatoren für mich, die diesen besonderen Trick entdecken. Wenn Sie mit hochauflösendem Bildmaterial arbeiten, hat Photoshop bekanntlich lange Zeit zum Speichern. Versuchen Sie es mit Ihrem Beachball oder der Sanduhr, um ein kleines Gewicht zu nehmen und einige Wiederholungen zu machen. Es ist nur ein kleiner Aufwand und kann sich im Laufe des Tages schnell summieren, wenn der Computer langsam genug ist!

Zu den vielen Vorteilen des Gewichthebens zählen eine erhöhte Herz-Kreislauf-Gesundheit, eine erhöhte Kraft, eine größere Flexibilität und eine geringere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

8. Holen Sie sich ein Hobby

Um aktiv zu sein, müssen kein Fitnessstudio und Trainingsgeräte vorhanden sein. Es gibt viele Möglichkeiten, um fit zu bleiben, während Sie sich wirklich amüsieren, anstatt Ihren Körper lediglich an die Grenzen des Fortschritts zu bringen.

Versuchen Sie, die Versuchung zu vermeiden, abends und am Wochenende auf einen Bildschirm zu starren, und entscheiden Sie sich für ein Hobby, das Sie auf die Beine stellt. Die Möglichkeiten sind endlos und umfassen traditionelle Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball sowie andere körperliche Aktivitäten wie Wandern, Yoga, Klettern oder Radfahren.

9. Entspannen Sie sich

Jede Arbeit ist mit einem gewissen Stress verbunden, aber es gibt definitiv einen Punkt, an dem sie nicht mehr produktiv ist und zu einem Gesundheitsrisiko wird. About.com schätzt, dass rund 90% der Arztbesuche stressbedingt sind, und listet die folgenden möglichen Symptome von chronischem Stress (Quelle) auf:

  • Depression
  • Diabetes
  • Haarverlust
  • Herzkrankheit
  • Hyperthyreose
  • Fettleibigkeit
  • Zwangsstörung oder Angststörung
  • sexuelle Funktionsstörung
  • Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
  • Geschwüre
  • Krebs (möglicherweise)

Obwohl ich einigen von ihnen skeptisch gegenübersteht (Zahnfleischerkrankung?), Sind die meisten durchaus legitim und in bestimmten Fällen fast offensichtlich mit Stress verbunden.

Wenn Sie als Designer ständig mit unmöglichen Terminen konfrontiert sind und mit schwierigen Kunden zu tun haben, kann Ihr Stress schnell ansteigen. Finden Sie einen Weg, um die Spannung jeden Tag mit einigen lustigen Aktivitäten abzubauen, und suchen Sie nach Lösungen für das Planen von Problemen und problematischen Kunden.

10. Verfolge deinen Fortschritt

Eine der Möglichkeiten, die ich mit dem Bleiben bewahren konnte, ist, meine Lieblingsbeschäftigung in die Lösung des Problems zu integrieren: Technologie. Durch das Nachverfolgen dessen, was ich esse und wie viel Bewegung ich mit Software mache, verwandle ich mich in ein Spiel, in dem ich ständig versuche, meinen Highscore zu übertreffen. Daher haben die Apps, die ich am nützlichsten finde, übersichtliche Grafiken und attraktive Schnittstellen, die mich immer wieder besuchen. Hier einige, die Sie ausprobieren sollten:

Daytum

Daytum ist eine kostenlose Web-App, die Ihnen eine minimalistische Oberfläche bietet, mit der Sie nachverfolgen können, was Sie möchten. Sie können Zahlen, Prozentsätze und Diagramme verwenden, um alles von den gefahrenen Meilen bis zur Anzahl der Zwillinge zu verfolgen, die Sie essen.

Es verlieren

Loseit ist eine überraschend voll ausgestattete, kostenlose iPhone-App, mit der Sie Ihre Kalorienaufnahme, tägliche Nährstoffe, Bewegung und mehr nachverfolgen können. Das Beste daran ist, dass die App mit einer riesigen Bibliothek mit beliebten Lebensmitteln ausgestattet ist, sodass Sie Ihr Mittagessen ohne großen Aufwand suchen und hinzufügen können. Sogar beliebte Fast-Food-Menüpunkte sind enthalten!

Nike + iPod

Wenn die oben genannten kostenlosen Optionen für Sie nicht ausreichen, ziehen Sie es vor, etwas mehr mit den Schuhen zu machen, die mit Ihrem iPod verbunden sind. Wenn Sie mit intelligenten Schuhen hinter dem Schreibtisch stehen und laufen möchten, sollten Sie unbedingt die Nike + iPod-Produkte in Augenschein nehmen.

Fazit

Ich teile die oben genannten Tipps nicht als Experten, sondern als Designer-Kollege, der sich kürzlich seinen eigenen interaktiven Lebensstil angeschaut hat und einige gravierende Änderungen vornehmen musste. Diese Tipps sind nicht konkret oder garantiert, sie sind lediglich mein Versuch, meine Erfahrungen und Ideen zu teilen.

Verwenden Sie die Kommentare unten, um Ihre eigenen Erfahrungen und Tipps zu teilen, wie Sie Karriere und Karriere mit einem aktiven Lebensstil vereinbaren.